ウォーキングダイエットの効果はいつから出始める?

1980年代から始まり未だ衰える気配のないダイエットブームですが、運動はしたいけれど体力に自信がない人や高齢者に人気が高いのがウォーキングダイエットです。

空いた時間などで簡単にできるお手軽さや、健康ブームも相まってウォーキングしている人を見かけることが多くなりました。

しかし、ウォーキングとウォーキングダイエットは歩き方が異なることをご存知でしょうか。

 

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ウォーキングとウォーキングダイエットの違い

ウォーキングは基礎代謝が活発になり、心肺機能の改善や血流が良くなるなどのメリットがありますが、ダイエット目的でウオーキングするにはカロリー消費をしなくてはなりません。

 

ウォーキングダイエット

まず、ウォーキングダイエットは最低1時間を目安に行うことが必要です。

脂肪燃焼は歩き始めて15分経過後から始まると言われていますが、体質に影響するため、ある程度の時間継続して行うことが必要です。

そして、ただ歩くだけではなく有酸素運動と無酸素運動を併用することもダイエットするためには必須です。

ウォーキング

ウォーキング自体は有酸素運動なので、無酸素運動を取り入れるために歩くコースに急坂や階段などがある道を組み込むようにしましょう。

このようにしてウォーキングすることで、開始からおよそ1ヶ月程度で効果が出始めますが、一般的には体重が落ちる前に見た目がすっきりするという効果が現れます。

続けていても効果が出ないと精神的に辛いものがありますが、見た目の印象が変わってくると、今後のウォーキングダイエットに対してのモチベーションを維持することができます。

更に、毎日続けることで自然に体重は落ちてくるものの、激しい運動ではないため急激に減ることはありません。

そのため毎日体重を量っても目に見えて数値が変わることがないため、これがストレスになる場合があります。

体重を量るときは1週間に1度や10日に1度など一定期間を空けて量り、これをグラフ化することで目に見えて体重の減少を実感することができます。まずは効果の出始める1ヶ月を目標にしてウォーキングダイエットを始めてみましょう。

 

生酵素サプリを使ったダイエット

ウォーキングダイエットと一緒に生酵素サプリを飲めばダイエット効果が高まります。

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